Ramazan Bayramı’nda kurulan sofralarda geleneksel tatlılar ve şekerli ikramlar başrolü üstlenirken, uzmanlar aşırı tüketimin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Gün boyunca yapılan bayram ziyaretlerinde sık aralıklarla tüketilen tatlılar, fark edilmeden günlük şeker alımını ciddi ölçüde artırabiliyor.
Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Selva Oturakçıibogil, bayramda tatlıyı tamamen hayatımızdan çıkarmak yerine ölçülü ve dengeli tüketimin önemine dikkat çekerek, “Önemli olan yasaklamak değil, dengeyi korumak” dedi.
Kan Şekerine Dikkat!
Aşırı tatlı tüketimi, kan şekerinde ani yükselmelere neden oluyor. Bu yükselişi kısa süre sonra ani düşüş takip ederken; halsizlik, baş dönmesi ve tekrar tatlı yeme isteği gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Ayrıca mide yanması, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim problemleri de sık görülüyor. Uzun vadede ise bu alışkanlık kilo artışı ve diyabet riskini beraberinde getiriyor.
Kilo Artışı Kapıda
Özellikle şerbetli tatlılar, yüksek şekerin yanı sıra yoğun yağ içeriğiyle dikkat çekiyor. Gün içinde birden fazla porsiyon tüketilmesi, günlük kalori ihtiyacının aşılmasına neden olarak kilo artışına zemin hazırlıyor. Bayram süresince hareketsiz kalınması ise bu riski daha da artırıyor.
Porsiyon Kontrolü Şart
Uzmanlara göre aşırı tüketimin önüne geçmenin en etkili yolu porsiyon kontrolü. İkram edilen tatlıların tamamını tüketmek yerine küçük porsiyonlarla yetinmek gerekiyor. Tatlıların gün içine yayılması ve art arda tüketilmemesi de kan şekeri dengesini korumada önemli rol oynuyor. Ayrıca tatlıların aç karnına değil, ana öğünlerden sonra tüketilmesi öneriliyor.
Hafif Tatlıları Tercih Edin
Bayramda tatlıdan tamamen kaçınmak zor olsa da doğru tercihlerle risk azaltılabilir. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve bazlı alternatifler veya dondurma tercih edilmesi hem daha düşük kalori alımını sağlıyor hem de sindirimi kolaylaştırıyor.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Artan şeker tüketiminin etkilerini azaltmak için su tüketimi büyük önem taşıyor. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek sindirimi desteklerken tatlı krizlerini de azaltabiliyor. Ayrıca kısa yürüyüşler yapmak ve hareketli kalmak, alınan fazla kalorinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
Bayramın keyfini çıkarırken sağlığı korumanın yolu; ölçülü tüketim, doğru tercihler ve dengeli beslenmeden geçiyor. Uzmanlar, “Azı karar, çoğu zarar” diyerek vatandaşları dikkatli olmaya çağırıyor.Kaynak: Medline Adana Hastanesi/Bülten
News
